秋季至，天气下肃，地气收敛，空气开始变得干燥。直至白露节气，地面上的热气渐渐潜伏入地面以下，秋凉渐盛。秋天是气候变化明显的季节，昼夜温差大，空气干燥，此时养生调理尤其针对体质薄弱的小孩和老人来说尤为重要。
秋天是调理体质的黄金时期，具体该怎么做？
❶ 起居·早卧早起 · 《黄帝内经》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，即日常起居应注意早睡早起。此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从养生的角度来看，起居也宜顺应自然的变化。
❷ 保暖·停止秋冻 · 白露秋分夜，一夜凉一夜。白露身不露，寒露脚不露。早起一杯淡姜水祛寒。着装上女不露脐，男不露背，护暖各环节，不吹凉飞。老、弱、病者要更注意适时增减衣服，以防受凉。
❸ 饮食·多食汤水 · 秋天易收敛不易发散。平时，辛辣刺激、油炸煎烤不宜多吃，应多补充水分，宜多喝水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥。此外，多食些白色食物，如百合、银耳、莲子、山药、白茶等清补之品，以顺应肺的清肃之性。
❹ 运动·劳逸结合 · 秋季精气内收，不宜过分剧烈运动。应劳逸结合，注意休息。根据自己的体质情况选择适当的运动方式，如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等，即为“动”。如听轻音乐、散步、冥想等进行放松，即为“静”。从而达到运动调养，养生调摄，动静结合的目的。
❺ 秋日养生技巧 ·
勿乱补
现代人营养充足，不必过分强调“贴秋膘”，秋天应少吃肥甘厚腻。可以适当多吃鸭肉、泥鳅、鱼、虾、瘦肉、黑豆制品等，这些食物有清虚热、补阴血的功效。
勤泡脚
秋天可以坚持在晚上用温水泡脚，以补养肾气。水最好没过脚踝，水温以40℃为宜，泡到身体微微出汗最好，糖尿病人尤其要注意温度。
不焦躁
入秋后，空气逐渐变得干燥，白露之后更甚，人的心情也随之起伏不定，很容易产生焦躁的情绪，此时一定要注意养心。心情抑郁不畅可以按揉太冲穴缓解，有助于消除抑郁，改善心情。
润心原中医祝您安稳过秋
满载安康与幸福
